Muchas personas quieren saber la respuesta a esta pregunta: ¿Cual es la mejor forma de determinar un peso saludable para mi altura? Hay varios factores que cumplen un rol a la hora de determinar esta cifra: peso, porcentaje de musculo y grasa, altura, distribucion de la grasa y forma del cuerpo.

Tener un exceso de peso puede traer riegos de salud a la persona y desarrollar un numero de condiciones que incluyen obesidad, diabetes tipo 2, alta presion en sangre y problemas cardiovasculares.

No todas las personas que tienen exceso de peso desarrollan problemas de salud. Sin embargo, los investigadores cientificos creen que esos kilos de mas, pueden no impactar en la salud actual de la persona pero si traer problemas a futuro.

Entender cual es tu peso ideal es fundamental antes de empezar una dieta ya que te ayuda a tener expectativas realistas de peso objetivo, previene el pensamiento de que necesitas perder peso cuando en realidad no, te da una base para utilizar para ganar musculo, te ayuda a mantener un peso saludable para tu altura y te muestra un peso objetivo si estas por debajo del peso ideal.

En Sumafit, podemos ayudarte ya que creamos planes nutricionales a medida segun tu altura, peso actual y peso objetivo utilizando inteligencia artificial y un instructor que te acompañara durante todo el proceso. Si quieres ver tu plan nutricional personalizado haz click aqui.

Entonces... ¿Como calculo cuanto debo pesar segun mi altura?

Para calcular un peso saludable segun cuanto mides utilizaremos algo llamado el indice de masa corporal, uno de los metodos mas utilizados por medicos para determinar el peso adecuado segun tu altura.

Pero, como a veces es complicado de entender te lo mostraremos en una tabla para que puedas entender mas facilmente cual es tu peso perfecto.

Antes de mostrarte la tabla, debes entender cual es tu contextura osea, ya que como mencionamos anteriormente tu altura no es el unico factor condicionante a la hora de cuanto debes pesar.

¿Como determinar tu contextura osea?

Para determinar tu contextura osea debes medir la longitud de la circunferencia de tu muñeca, es decir con una cinta de medicion, medir cuanto mide tu muñeca.

Si eres mujer:

Y mides menos de 1.55 metros:

Pequeña: longitud de muñeca menor a 14 cm
Mediana: longitud de muñeca entre 14 cm y 14.5 cm
Grande: longitud de muñeca mayor a 14.5 cm

Y mides entre 1.55 metros y 1.65 metros:

Pequeña: longitud de muñeca menor a 15 cm
Mediana: longitud de muñeca entre 15 cm y 15.85 cm
Grande: longitud de muñeca mayor a 15.85 cm

Y mides mas de 1.65 metros:

Pequeña: longitud de muñeca menor a 15.85 cm
Mediana: longitud de muñeca entre 15.85 cm y 16.5 cm
Grande: longitud de muñeca mayor a 16.5 cm

Si eres hombre:

Y mides mas de 1.65 metros:

Pequeña: longitud de muñeca menor a 16.5 cm
Mediana: longitud de muñeca entre 16.5 cm y 19 cm
Grande: longitud de muñeca mayor a 19 cm

Una vez que hayas determinado tu contextura osea, puedes pasar al punto siguiente, determinar tu peso ideal. Para lograrlo debes encontrar tu altura y estructura osea en la siguiente tabla:

1.50 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.50 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 45 kg y 47.2 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.50 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 46.1 kg y 50.6 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.50 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 47.2 kg y 52.9 kg.

1.52 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.52 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 46.2 kg y 48.5 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.52 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 47.4 kg y 52 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.52 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 48.5 kg y 54.3 kg.

1.54 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.54 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 47.4 kg y 49.8 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.54 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 48.6 kg y 53.4 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.54 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 49.8 kg y 55.7 kg.

1.56 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.56 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 48.7 kg y 51.1 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.56 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 49.9 kg y 54.8 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.56 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 51.1 kg y 57.2 kg.

1.58 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.58 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 49.9 kg y 52.4 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.58 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 51.2 kg y 56.2 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.58 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 52.4 kg y 58.7 kg.

1.60 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.60 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 51.2 kg y 53.8 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.60 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 52.5 kg y 57.6 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.60 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 53.8 kg y 60.2 kg.

1.62 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.62 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 52.5 kg y 55.1 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.62 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 53.8 kg y 59 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.62 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 55.1 kg y 61.7 kg.

1.64 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.64 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 53.8 kg y 56.5 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.64 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 55.1 kg y 60.5 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.64 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 56.5 kg y 63.2 kg.

1.66 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.66 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 55.1 kg y 57.9 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.66 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 56.5 kg y 62 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.66 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 57.9 kg y 64.8 kg.

1.68 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.68 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 56.4 kg y 59.3 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.68 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 57.9 kg y 63.5 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.68 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 59.3 kg y 66.3 kg.

1.70 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.70 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 57.8 kg y 60.7 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.70 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 59.2 kg y 65 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.70 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 60.7 kg y 67.9 kg.

1.72 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.72 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 59.2 kg y 62.1 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.72 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 60.6 kg y 66.6 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.72 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 62.1 kg y 69.5 kg.

1.74 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.74 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 60.6 kg y 63.6 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.74 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 62.1 kg y 68.1 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.74 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 63.6 kg y 71.1 kg.

1.76 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.76 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 62 kg y 65 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.76 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 63.5 kg y 69.7 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.76 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 65 kg y 72.8 kg.

1.78 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.78 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 63.4 kg y 66.5 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.78 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 65 kg y 71.3 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.78 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 66.5 kg y 74.5 kg.

1.80 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.80 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 64.8 kg y 68 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.80 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 66.4 kg y 72.9 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.80 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 68 kg y 76.1 kg.

1.82 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.82 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 66.2 kg y 69.6 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.82 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 67.9 kg y 74.5 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.82 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 69.6 kg y 77.8 kg.

1.84 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.84 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 67.7 kg y 71.1 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.84 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 69.4 kg y 76.2 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.84 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 71.1 kg y 79.6 kg.

1.86 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.86 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 69.2 kg y 72.7 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.86 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 70.9 kg y 77.8 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.86 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 72.7 kg y 81.3 kg.

1.88 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.88 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 70.7 kg y 74.2 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.88 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 72.5 kg y 79.5 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.88 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 74.2 kg y 83.1 kg.

1.90 Metros:

  • Si soy mujer y mido 1.90 metros y mi contextura osea es pequeña mi peso ideal debe estar entre 72.2 kg y 75.8 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.90 metros y mi contextura osea es mediana mi peso ideal debe estar entre 74 kg y 81.2 kg.
  • Si soy mujer y mido 1.90 metros y mi contextura osea es grande mi peso ideal debe estar entre 75.8 kg y 84.8 kg.

Con tu peso ideal ya determinado, ya puedes comenzar a diagramar tu dieta para perder o ganar peso. O si prefieres un plan nutricional personalizado segun tu peso y altura lo generaremos utilizando inteligencia artifical y un instructor especializado.