Es muy normal que gran parte de las grasas de nuestro cuerpo se acumulen en piernas y gluteos, pero ¿como hacemos para eliminarlas?

Lo primero y principal es entender que no existe un metodo de eliminacion de grasa localizada, a pesar de que muchos gurues intentaran convencerte de lo contrario. La unica forma de quemar la grasa de las piernas es bajar el porcentaje de grasa corporal total.

Lo que si puede estar sucediendo es que tus piernas no esten tonificadas, por lo cual bajar el porcentaje de grasa corporal al mismo tiempo que haces ejercicios para piernas puede acelerar el proceso.

¿Como se desarrola la grasa en las piernas?

Lo primero es entender que es normal y saludable tener grasa en el cuerpo. De acuerdo a multiples estudios cientificos, los hombres tienen en promedio entre un 18% y 24% de grasa corporal, mientras que las muejeres tienen entre un 25% y 31%. Normalmente, la grasa corporal se distribuye uniformemente, pero puede que tengas algunas areas donde la acumulacion sea mayor, esto se debe a tus genes.

La grasa de la spiernas puede estar formada por dos tipos de celulas de grasa:

  • Grasa subcutanea: es mas comun en los muslos y se localiza justo debajo de la piel.
  • Grasa intramuscular: es grasa dispersada dentro del musculo, tal como la que vemos cuando comemos carne.

La mayoria de la grasa es subcutanea, la cual tiene menores consecuencias de salud a largo plazo.

¿Que puedo hacer para reducir la grasa en las piernas?

Hay 3 formas basicas de reducir la grasa en las piernas y tonificarlas para que se vean mejor:

Haz ejercicio aerobico para disminuir la grasa

El primer paso para quemar la grasa corporal es el ejercicio aerobico. Se recomiendan 30 minutos de ejercicio al dia, 5 veces a la semana. Ya sea que elijas caminar, nadar o andar en bicicleta, se recomienda que sea un ejercicio que puedas realizar a una intensidad moderada para elevar las pulsaciones de tu corazon y maximizar la quema de grasa.

Uno de los mejores ejercicios aerobicos para las piernas es andar en bicicleta, ya que es de baja intensidad y no pone presion en las rodillas.

Si no quieres salir a andar en bicicleta por las calles, siempre puedes conseguir una bicicleta fija para utilizar desde tu casa.

Trabaja los musculos de las piernas

Si solo pierdes grasa, puede que termines con las piernas flacidas, por lo que siempre es recomedable invertir algo de tiempo en los musculos de tus piernas. Las pesas y las maquinas de remo son algunas de las formas mas efectivas para fortalecer tus piernas, pero tambien puedes optar por ejercicios sin equipamiento.

Las sentadillas son uno de los ejericcios mas completos ya que trabajan todas las partes de tus piernas ademas de tu estabilidad.

Reduce las calorias para quemar la grasa de las piernas

Si bien el ejercicio es la mejor forma de tonificar los musculos de las piernas, tambien necesitas combatir la grasa desde fuera de tu cuerpo.

Reducir la cantidad de calorias que ingieres al dia es fundamental, ya que lograra que tu cuerpo utilice sus reservas de grasa como fuente de energia.

No hay una dieta magica para eliminar la grasa de las piernas, pero tener cuidado con lo que comes puede ayudar.

Otros consejos para adelgazar las piernas:

Beber mas agua

El principal enemigo de las dietas son las bebidas con azucar. Cuando bebes bebidas azucaradas (gaseosa, jugos, etc.) agregas cientos de calorias a tu dieta sin agregar valor nutricional positivo.

Lo recomendable es tomar agua en vez de estas bebidas con azucar, ya que te ayudara a mantenerte bien hidratado, lo cual es crucial para que tu cuerpo pueda quemar grasa y construir musculo en las piernas.

Escribe lo que comes

Para poder mantener ese deficit calorico del que hablabamos anteriormente, es muy util y un gran habito anotar todo lo que comemos para llevar una cuenta de las calorias diarias que consumimos. Ademas te ayudara a no comer esas cosas no saludables ya que sabes que luego deberas escribirlo en la lista.

Comidas pequeñas a lo largo del dia

Parece contrario a lo que deberia ser, pero es una gran forma de vencer esas antojos de comida chatarra y mantener tu ingesta calorica en los valores deseados. Si esperas horas entre comida y comida es posible que tengas un hambre voraz y comas mas de lo que debes.

Si comes comidas pequeñas de 150 calorias cada 3-4 horas, es mas probable que cumplas tus objetivos caloricos y no pases hambre.

Duerme lo suficiente

Si no duermes lo suficiente, no perderas grasa, no importa que tanto ejercites. Tu cuerpo necesita descansar para recuperarse y si no duermes lo suficiente no veras esas piernas que tanto buscas.

Transformas tus piernas lleva tiempo

Por ultimo es importante que recuerdes que a pesar de lo que prometen muchas empresas y gurues, transformar tus piernas lleva tiempo. El tiempo, la consistencia y la paciencia son fundamentales para construir una version de ti mas saludable.